強迫性障害（OCD）の認知行動療法専門KOMAYAMAカウンセリングオフィス電話・スカイプで全国対応

こんにちは。鈴木です。

強迫性障害には認知行動療法が効く！と知っている人は多いかと思います。

しかし、いざやろうと思うと勇気がでない！となる人も多いのではありませんか？

そんな人はどうやって認知行動療法をやれば良いか？について。

どうしたら認知行動療法をやる勇気がでるのか？

強迫性障害の治療って不安なことに挑戦していきます。
「それができないから困ってるんじゃないか～！」ってつっこみたくなります。

でもやらないと良くなりません。
有名な認知行動療法の先生のところにいっても、挑戦することは一緒。
多少やり方の違いはありますが。
中途半端にやってもよくならないから、勇気が必要となります。

勇気を出すコツと言えば「良くなったらどうなりたいかを思い浮かべる」が教科書的なこと。
あと心理学な手法では「このままではどうなってしまうかを思い浮かべる」も効き目がありそうです。

個人的な経験から言うと周囲が「無理しないで」と、やさし過ぎると勇気がでない人が多いです。
多少「やらなきゃならぬ」みたいな状況にならないとやらない人はやりません。

どちらにしろ最後は開き直って「え～い！」という「気合い」みたいな感じで挑戦していっている人が多いような気がします。
バンジージャンプをやる勇気はどうしたらでるか？って考えてみると良いですよ。

それでも認知行動療法をやるのが怖いって思ったら？

テレビで認知行動療法をやっているのをみると、トイレに手をつっこむとか極端なものが流れることが多いかもしれません。
実際極端にやった方がよくなります。

しかし、極端なやり方がどうしても難しい！って人はちょっとずつやっていけば良いのです。
少しでも挑戦できるところを探していきましょう。

バンジージャンプをいきなり飛べなくても、階段を一つ上がったところからなら飛べるかもしれませんよね。

なにもしないでいるよりはず～っと良いです。

その積み重ねで良くなっている人も何人も見ています。

ちょっとずつやっていくメリットは挑戦しやすいということ。
デメリットは、治るまで時間がかかる、時間がかかるため途中で挫折してしまう可能性、などがあります。

一方で一気にやれば早く良くなります。不潔強迫の人なら一ヶ月もがんばれば日常生活に支障がないレベルまでいく可能性は十分あります。
デメリットは、苦痛さが大ってところくらいですかね。

ちょっとずつやっていったとしても、どっかでバンジージャンプを気合いで飛ぶってなると、グッとよくなってきますよ。

こんにちは。鈴木です。

一時期は強迫症状が良くなったけれど、数ヶ月～数年後またひどくなった、という話をよく相談されます。

再発しやすい人に共通しているものがあります。

苦手なところを残したままにしているということ。

こんな感じの人が典型例です

・触れないもの、場所を一部残している

・手洗いは一分以上している

・家を出る時は自分で鍵をしめていない

ほかにもいろいろあります。

要するに中途半端な状態で満足してしまっているのです。

「以前よりは良くなったらからいいか」

「別に克服しなくても生活できるし」

と思っていると後で大変になります。

苦手なものを残しておくと、再発しやすいことがわかっています。

きついかもしれませんが、将来強迫でこまらないためにもやり通しましょう。

こんにちは。カウンセラーの鈴木です。

強迫の治療をする時は不安なものに対して「大丈夫な理由」を探してはいけません。

例えばドアノブを触るのが苦手な不潔強迫の人であれば

「みんな触っていても病気になっているわけじゃないし大丈夫」

鍵をしめたか不安な確認強迫の人であれば

「どうせすぐに帰ってくるから大丈夫」

こんな風に考えながらやっていると良くなりません。

ちょっと安心できても「大丈夫ではない理由」なんていくらでも見つかるのです。

「まてよ。万が一ってことが・・・」って。

いつもは大丈夫かもしれないドアノブにたまたま恐ろしいウィルスがついているかもしれない。

ちょっと外出した空きにドロボーがはいるかもしれない。

考えようと思えばいくらでも出てきますよね。

では頭の中ではどうすればよいか。

基本は悪い方に考えるのです。

「私の身体は汚れていてばい菌だらけになっている」

「鍵はあいていてドロボーに入られて破産してしまう」

といった感じで。

何度も考えていきましょう。

あきるくらいに。

ものすご～く怖いですが、やっているとだんだん楽になってきます。

どんな最悪なことが頭によぎっても平気になるので。

強迫観念を受け入れる練習の一つです。

中途半端にやるとよけい怖くなりますので、やる時は覚悟を決めてからやりましょうね。

こんにちは。鈴木です。

そもそも強迫性障害の薬物療法ってどれだけ効くの？認知行動療法って実際どれくらい効くの？という疑問がある人もいますよね。

信頼されやすい厚生労働省のホームページに書いてあるものをひろってみました。

よくお薬で出されるSSRIという抗うつ薬についてはこんな風に書いています。

意外に効かないんじゃないか？って思いません？

飲んでもとりあえず中程度あたりまで症状が軽減するのは半分の人のみ。

それも治るというワケでじゃないんですよね。

半分の人は飲んでも効果が薄いワケです。

まぁ、半分の人は多少マシになるのかぁという見方もできますが。

で、薬をやめたらどうなるかというと・・・

薬をやめたら70～90％がまた症状がぶり返すし、長い間のみ続けなきゃいけないってこと。

これって・・・かなりの人がずっと薬を飲み続けて病院に行きつつづけないということになるのでは？

それって治しているというか、抑えているだけって感じ？ってなりますよね。

では、認知行動療法はどうかというと・・・

とまぁ、薬と比べ改善率・再発率も薬と比べてすぐれています。

ですから、強迫性障害の人は認知行動療法をやらない手はないんです。

そんな認知行動療法もおいしいことばかりではなく・・・

難しい単語が並んでいますが、簡単に言うと

「とっても有効な方法なんだけど、患者さんがものすごくやる気がないとできないし、治療者のウデしだいでも大きく変わる」ということ。

薬をネガティブ目に書いていますが、効く人には効きます。

でも、飲んでも治らない人もいるのに、ずっと同じ治療ばかりしているのは望まないことでしょう。

この情報って普通にネットに載っていることですが、一般の人にはどれが正しい情報でそうでないかって知ることが難しいんですよね。

病院でもほとんど教えてくれません。

自分の受けている治療がどの程度の効果が期待できるのかをきちんと把握しておきましょう。