2016.02.21 | 強迫性障害全般
こんにちは。鈴木です。
この間こんなツイートをしたのですが、これって結構役に立つやり方なんですよ。
強迫の人にとっても、強迫の家族にとっても。
「強迫」に名前をつけるのも手です。「太郎」とか。「太郎がうるさいんだよねー」「太郎がまた怖がらせることばっかりいってるから無視してやった」って考えると、考えやすくなることもあります。子ども相手に使うことが多いですが、大人にも使えますよー。
— komayama (@komayamaco) 2016, 2月 16
強迫に名前をつけると、強迫の扱い方がわかりやすくなります。
小学生にも説明できるくらいなので。
昔からある、カウンセリングのテクニックなんです。
今回は、この心理テクニックについてご紹介します。
2016.01.31 | 強迫性障害全般
こんにちは。鈴木です。
「今年こそは強迫治すぞー！」って思って新年を迎えた人も多いと思います。
しかし、一ヵ月くらい経つとその勢いが弱まっているのではありませんか？
強迫には認知行動療法が有効なのはわかっていても、なかなか一歩踏み出せない.
そんな人には特徴があります。
今回はなかなか強迫に挑戦するための一歩が踏み出せない人の特徴と対策について書いてみました。
2015.12.20 | 強迫性障害全般
こんにちは。鈴木です。
手洗いや確認をやめたら、苦しいし、もっと強迫行為をやりたくなったって経験ありません？
我慢しきれずこれまでやめていた分を取り返すかのようにもっと強迫行為をやってしまう。
良くあることなんです。
ただこれがきっかけで「やっぱり強迫行為をやめるのは間違っているのかも」「行動療法やるともっと悪くなるんじゃないの？」と考えちゃいます。
それは誤解ですよー。
そりゃ今まで安心のためにいつもやっていたことをやめたら、不安でもっとやりたくなりますよ。
強迫行為は麻薬に例えられます。
麻薬をやっている人が、麻薬をやめたらどうなります？
しばらくの間は「やっぱりやりたい！」って衝動が出るのは予想つきますよね。
強迫行為もこれと同じ。
やめたらもっとやりたい気持ちが出てきてもおかしくありません。
かといって、強迫行為をやったら悪化するだけ。
だから強迫観念が増えてきても、苦しくても、強迫行為をやっていはいけません。
ここをどう乗り切るかがカギですね。
ちなみに中途半端な我慢（3回だけ確認しようとか）は、やりたくなる衝動が強くなりやすいんです。
「○○回だけ」のつもりが何度もやってしまうって経験ありませんか？
「確認やめたらもっとやりたくなるし、落ち込むようになった。やっぱりちょっとは確認は必要なのでは？」って疑問が出るかもしれません。
麻薬に置き換えてみましょう。
「麻薬をやめたらもっとやりたくなったし、落ち込むようになった。やっぱりちょっとは麻薬は必要なのでは？」
知人がそんな風に言っていたらなんていってあげますか？
麻薬だってやめるのはきついけれど、やりたい衝動がいつかは減ってくるのはわかりますよね。
衝動は時間がたてば必ず変化してきます。
しかし、ここで「強迫さん」が邪魔をするんです。
「強迫さん」は
「なんで僕のいうこと聞いてくれないの？強迫行為をしないともっと僕は出てきちゃうよ。早くいつもみたいに楽になっちゃえよ。一回くらいやったって普通だって。みんなやってるでしょ。行動療法なんて信じちゃだめ。このままじゃどんどん落ち込んできちゃうよ」って誘惑してきます。
とってもしつこいんです。ここまでくるとストーカーですよ。
ストーカーに有効な手段はスルーすること。
ストーカーはスルーすると怒ってしつこくなります。しつこいから落ち込むかもしれません。
しかし、続けているととらわれ具合は小さくなってきます。
「相手にしないと怖いから」と理由で屈してはいけません。
本物のストーカーと違うのは、「強迫さん」はうるさいだけ。
手は出せません。相手にするかしないかはあなた次第。
主導権はあなたにあるということ。
強迫観念をスルーするときにやることはこちらの記事を参考に。
不安が下がったかどうかを確認しないのもコツです（記事を参考にしてください。強迫の不安が下がらない理由－不安は上げるが正解だった）。
「無常」ということばあります。
物事は常に移り行き、一定ではないって意味です。
心もそうです。不安や苦しみ、楽しみでさえずっと続くことはありません。
良くも悪くも変わってくるものだと、頭の片隅にいれておくと良いでしょう。
まぁ、落ち込んでいるときは「ずっと不安なままではないか？」って考えちゃいますけどね。
それもいつかは変化しますので、強迫行為をやめて不安に挑戦していきましょう。
手洗いや確認をやめたとき、不安なことに挑戦したとき、「もっとやりたくなってしまう」「苦しい」と考えても、それを乗り越えることが必要です。
麻薬に置き換えるとわかりやすいかもしれません。
強迫行為をやることに戻ったら、もっとつらい生活となります。
人生は強迫ではなく、あなたに主導権があります。
短期的には苦しいですが、長期的には楽になりますよー。
2015.12.13 | 強迫性障害全般
こんにちは。鈴木です。
強迫性障害の治療って普通の人でも嫌だなぁって思うことやってもらうことが多いです。
その時によくでる疑問。
似たようなものでこちらも。
以前のようになりたいだけ。
普通になりたいだけ。
なのにどうして行動療法は汚いものに触るとか、確認をしないとかしなきゃいけないのでしょうか？
色々理由はありますが・・・
単刀直入に言えば、そうしないとなかなか良くならないから。
そりゃ「普通の人程度に手洗いして、我慢しよう」「一回、ドアの確認して終わりにしよう」ってできればよいですよ。
そんな風にやってもなかなか良くなりません。
「普通程度の手洗いや確認で大丈夫」と考えたくても考えられず、手洗いや確認を繰り返すして悪化する病気なので。
強迫を治そうとしたときに多くの人がここでひっかかります。
良くなったと思えたとしても、後で良くなったり悪くなったりを繰り返すんですよ。
強迫ってなかなか良くならない・・・って人は心当たりがありません？
中途半端に我慢してももっと強迫行為をやりたくなるだけ。
普通以上に練習して不安に慣れていくことによって普通程度の手洗いや確認をしても大丈夫になってくるのです。
もちろん、いきなりど～んと普通の人でも嫌がるような難しいことはしなくてOKです。
まずできそうなことからコツコツやってスタートしていくことが大事。
「どうせそんな難しいことやれないし」ってあきらめないほうがよいです。
私も好き好んで、イジメのように「汚いものに触りましょう～」「確認せずにそのままいきましょー」とかいっているわけではないので・・・。
よく「鈴木さんってSですよね」って言われます（笑）
そんなことないんですよー。いじめっ子でもないですよー。
本当はもっとやさしい方法があればいいですけどね。
世界中どこを探してもないんです。あったらご紹介します。
催眠でパッと良くなることもありません。
○○式で良くなることもありません（○○式ってどうなんですか？ってのも良くある質問です。そもそも○○式っていうのは全く科学的根拠がないのでおすすめはしません）
短い手洗い、一回の確認でおさめようとするためには、一旦、普通以上のことをしていくことが必要なんです。
良くするためと思って割り切ってやりましょう。
こちらの記事も参考になるかも。
ちょっとしたアドバイスはツイッターでつぶやいてます。
時々質問にも答えてますよー。